六種超級降壓食物 趕緊吃起來

作者: rtkwsx  2019-06-25 16:30 [查查吧]:www.wrhwei.live

  高血壓是一種很常見的老年疾病,一般很容易在瞬間就要了人命,所以有高血壓的小伙伴們在飲食上要多注意一些,下面給大家介紹六種超級降壓食物,把健康吃出來!

  六種超級降壓食物

  1、喝低脂或脫脂牛奶

  牛奶富含鉀和鈣,兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D,它也可能有助于降低血壓。

  比起全脂牛奶,最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸,根據一些研究,此物質可阻止負責松弛血管的體內信號。結果血管保持收縮,血壓高企不下。[2]

  2、喝木槿花茶

  如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶, 可幫助快速大幅降低血壓。

  無論熱飲或冷用,在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

  如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒有采取其它措施,你可在六星期內降低七點收縮壓。

  木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質,能強化血管,防止血管收窄及血壓攀升。

  3、每天喝一杯紅莓汁

  一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

  紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量,此化合物據知將收縮血管并提高血壓。

  4、吃降血壓的水果和蔬菜

  雖然一般而言,水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分,但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

  吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究里,科學家們發現每天吃三個奇異果,持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。

  享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀,均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸,早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

  確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

六種超級降壓食物
六種超級降壓食物(圖片來自攝圖網)

  5、考慮喝椰子水以及享用少許黑巧克力

  椰水富含鉀、電解質和其它有助于降低血壓的營養素。

  一項發表于《西印度醫學雜志》的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓,并降低29%參與者的舒張壓。

  而巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大,從而降低血壓。

  盡管各種形式的巧克力均有幫助,然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇,可能是最好的選擇。

  研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平,然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

  6、攝取更多豆腐和大豆產品

  大豆產品含有異黃酮,此營養素可能與降低血壓有直接聯系。

  一項2012年進行的研究中,研究者發現比起異黃酮含量低的飲食,富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。

  綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

  降壓的飲食注意事項

  除了吃,在飲食上還要注意這些點才能更好的降低血壓

  1、用紅辣椒調味。

  紅辣椒里的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。

  2010年的一項研究確定了這點,研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是,目前仍不清楚人類是否會出現同樣的效果。

  2、維持均衡飲食。

  由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱(mmHg),特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

  改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食,效果可能較為緩慢,但如果你專注于攝入能降血壓的食物,并同時改變生活方式及活動程度,你的血壓會降得更快。

  當你成功把血壓降到所需水平,你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間,你還需要努力遵循這樣的飲食計劃,以防血壓再度升高。

  3、不吃鹽

  鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

  限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲,或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病,堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

  如果你需要為食物調味,許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

  辣椒擴張血管,并改善血液流動。

  姜黃幫助整體消炎,從而促進心血管功能及降低血壓。

  大蒜可降低膽固醇及血壓。

  4、限制酒精攝入量

  少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

  年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人,你可每天喝高達兩杯酒精飲料。

  出于追蹤目的,一杯酒相當于355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。

  適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。

  注意,這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你并不經常喝酒,降血壓成效較不明顯而且風險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

  六種超級降壓食物你都記住了嗎,有高血壓情況的小伙伴們一定要注意自己的身體合理飲食才好喔!

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