孕婦吃什么好 17種食物胎兒大腦發育必備

作者: gmudpe  2020-03-10 15:53 [查查吧]:www.wrhwei.live

  懷孕了,胎兒需要營養,那孕婦吃什么好呢?孕婦吃哪些食物給胎兒補腦呢?看看下面的17種食物吧。

  1 有利于胎兒大腦發育的栗子

  栗子屬于自然食品。栗子的蛋白質中氨基酸的組成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高,這些都是健腦成分。每100克含蛋白質5.3克,脂肪1.7克, 糖類65—70克,胡蘿L素0.3。o.4毫克,維生素Bl 0.6毫克,維生素B20.15毫克,煙酸0.5—2.2毫克,維生素C 34毫克,鈣25毫克,磷93毫克,鐵1.5毫克,維生素E含量也相當高,其脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸,可有效補充腦需要。

  2 有利于胎兒大腦發育的柑橘

  柑橘品種很多。以金椅為例,每100克含水分81。1克,含蛋白質1克,含脂肪0.1。0.4克,糖類7.3—16.8克,胡蘿L素0.1— 0.64毫克,維生素Bl 0.4毫克,維生素B20.4毫克,維生素C16—56毫克,維生素E 0.36—0.52毫克,鈣60毫克,磷15毫克,鐵1.05毫克。

  3 有利于胎兒大腦發育的葡萄和葡萄干

  鮮葡萄每100克含水分84—92克,蛋白質0.3—0.9克,脂肪0.1。o.8克,糖類8.5。13.4克,胡蘿F素0.01。0.41毫克,維生素Bl 0.01。0.18毫克,維生素B20.01。0.03毫克,煙酸0.1。0.8毫克,此外還含有維生素C、鈣、磷、鐵等成分。葡萄所含營養成分有益腦作用,還可抗血栓形成,預防腦血管和心血管疾病。

  葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、鐵的含量較高。

孕婦吃什么好 17種食物胎兒大腦發育必備

  4 有利于胎兒大腦發育的柿子和柿餅

  柿于是有利于健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克,蛋白質0.4克,糖類14克,胡蘿L素0.85毫克,維生素C 43毫克,鈣147毫克,磷19毫克,鐵0.8毫克,維生素B1 0.02毫克,維生素B20.01毫克,煙酸0.1毫克。

  柿餅是鮮柿子晾干而成,其營養含量比鮮柿子高,可常食,但一次不宜過多,以防產生胃柿石癥。

  5 有利于胎兒大腦發育的花生米

  花生蛋白質大部分是球蛋白,脂肪中脂肪酸的組成是油酸、亞油酸、花生酸。這些營養成分對大腦都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白質26.5克,脂肪45克,糖類20克,還含有鈣、磷、鐵等。

  6 有利于胎兒大腦發育的大棗

  在植物食物中,有些果品可謂健腦佳品,孕婦多吃這類食物,對胎兒的大腦發育十分有益。

  鮮棗中維生素C的含量豐富,每100克可食部分維生素C含量可達540毫克,酸棗中含量最高,為830。1170毫克。棗中的維生素C在人體中利用率高達86.3%。

孕婦吃什么好 17種食物胎兒大腦發育必備
孕婦吃什么好 17種食物胎兒大腦發育必備(圖片來源:攝圖網)

  干棗中每100克含蛋白質3.3克,脂肪0.4克,糖類73克,此外還含有相當多的有機酸、胡蘿I素、B族維生素、維生素C。

  7 孕期宜多吃植物油

  一些研究發現,母親在懷孕期間吃植物油少,嬰兒濕疹發生率就高。

  科學研究證實,人體所必需的脂肪酸,如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等,人體自身不能合成,只能靠食物供給。而這些脂肪酸主要存在于植物油中,動物油含量極少,人體缺乏脂肪酸,可引起皮膚粗糙、頭發易斷、皮屑增多等,嬰兒則易患濕疹。因此,為了預防嬰兒患濕疹,孕婦應多吃植物油。

  8 芝麻及其制品有利于健腦

  芝麻又稱胡麻,是非常好的健腦食品。其每100克含脂肪61.7克,蛋白質21.9克,鈣564毫克,磷368毫克,鐵50毫克。

  芝麻油又稱香油、麻油,約有80%是多不飽和脂肪酸,對大腦很有好處。

  芝麻醬每100克含蛋白質20克,脂肪52.9克,糖類15克,鈣870毫克,磷530毫克,鐵58毫克,還含有胡蘿L素、維生素B J、維生素B2、煙酸等,有利于健腦。

  9 有利于胎兒大腦發育的豆漿

  豆漿和豆乳(豆腐腦),它們的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多,是很好的健腦食品。孕婦應經常喝豆漿,并與牛奶交替食用。

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